规律饮食可预防糖尿病 糖友常吃9种食材

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2017-01-03 09:19:53 来源:

  糖尿病是三种 常见病、多发病,已成为意味着着全球人口死亡的的第二杀手,它对人体的危害仅次于癌症。世界卫生组织将其称为“21世纪的灾难”.中国糖尿病流行病学调查显示:目前中国已成为世界第一糖尿病大国,我国目前患有糖尿病的人数高达1.22亿,后来 有上升的趋势,严重威胁到人类的健康。世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一。后来远离糖尿病,控制饮食不失为另有有2个 好土方法,预防“病从口入”.

  规律饮食远离糖尿病

  据专家介绍,糖尿病主要和遗传因素以及生活土方法有关。而超重与肥胖是儿童和青少年存在糖尿病的主要危险因素。一般情况报告下,后来 饮食不节、形体肥胖、长期过食甘美厚味,使脾的运化功能损伤,胃中积滞,蕴热化燥,伤阴耗津,更使胃中燥热,消谷善饥加重,很容易引起糖尿病。后来 ,预防糖尿病提醒市民要从日常生活结束了了,注意规律饮食、不吸烟、不酗酒,要注意多锻炼身体,适度减肥,处置糖尿病危害健康。

  九种食材可有效预防糖尿病

  1、绿叶蔬菜

  绿色蔬菜中中有 充足的镁元素,可不还能能帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花,长叶莴苣等可不还能能帮助将患糖尿病的风险降低14%.

  2、酸奶

  奶制品中充足的钙可不还能能帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可不还能能帮助控制血糖水平。可不还能能注意的是,酸奶要挑选 牛奶营养价值在10%以下的。

  3、核桃

  美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那此从来不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的风险会降低24%.

  4、全谷物食品

  研究显示,每天三次食用适量全谷物食品,比如全麦面包,麦片粥,高粱米,面食等后来否效减少患糖尿病的风险。

  5、咖啡

  专家们相信,咖啡中的植物素而全是 咖啡因会提供帮助。4006年美国的一项大型研究发现,每天喝几杯咖啡也可不还能能预防糖尿病。

  6、酒

  研究表明,每天喝越来越多的酒后来 你你什儿 酒不沾全是升高患糖尿病的风险。适量饮酒则能够预防糖尿病。

  7、蓝莓、猕猴桃 和苹果苹果苹果

  真是水果另有2个 劲会后来 牛奶营养价值高而不被看好,后来 研究发现,蓝莓、猕猴桃 和苹果苹果苹果中存在能够控制血糖水平的物质。蓝莓可不还能能将预防糖尿病的能力提高26%,而你你什儿 水果可不还能能2%.

  8、鱼类和橄榄油

  地中海式饮食中有 了更多的橄榄油和油性鱼类,比如鲑鱼,沙丁鱼和马鲛鱼,那此全是 能够预防糖尿病,但可不还能能注意的是要谨慎预防热量的摄入。

  9、鸡肉

  相比起红肉,白肉是另有有2个 更好的挑选 。后来 每天都吃红肉,患糖尿病的风险会提高20%.

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