五谷杂粮种类多 如何吃才健康养生

  • 时间:
  • 浏览:0

2017-04-07 09:29:16 来源:

  健康饮食不可不后能 长期只吃精粮,要适当搭配杂粮食用;不同的杂粮药性不一样,有着不同的滋补作用,大伙儿都真不知道那此样的体质该吃哪种杂粮,你吃对好久?下面小编就介绍一下各种杂粮的养生功效,同時 来看看吧。

  不同杂粮功效如果 同

  小米:安眠健胃

  小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃,小米涵盖充足的色氨酸,可轻松被人吸收,色氨酸会有助分泌五羟色氨酸促睡血清素,是很好的安眠健胃食品。

  高粱:养肝护肝

  中医认为高粱具有健脾益胃的作用,动物实验证明,高粱具有养肝护肝的作用,脾胃虚弱、小儿消化不良者,可取高粱面在锅中焙黄,否则熬成粥服用,小孩子要少吃,一般一次不超过半两面。

  薏米:清毒素、健骨骼

  薏米中涵盖非常充足的膳食纤维,它可不后能 有助大伙儿的肠道蠕动,有助消化、预防便秘,此外还可不后能 清楚大伙儿身体产生的毒素。预防肠道疾病。时不时吃薏米还可不后能 抑制身体中的骨骼肌肉收缩,可不后能 增强骨骼的发育。减少肌肉痉挛,还可不后能 延缓骨骼衰老,让大伙儿的骨骼变得更加健康。

  芡实:避免衰老

  芡实涵盖充足的淀粉,可为人体提供热能,并涵盖多种维生素c和碳物质,保证体内营养所需成分。芡实制剂“八仙糕”有明显延长寿命的作用。

  燕麦:降血脂

  研究表明,燕麦中的β葡聚糖具有降低血液中低密度脂蛋白胆固醇;此外,燕麦的血糖指数较低,有助控制血糖。燕麦同時 还具有预防便秘和肠癌的功效。

  小麦:健脾、养心

  小麦味甘,性平微寒,有健脾益肾、养心安神功效。很伤心 失眠者可用小麦与大米、大枣同時 煮粥服食。麦麸涵盖膳食纤维,对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌前会 防治作用。

  荞麦:降血糖

  荞麦涵盖充足的膳食纤维和黄酮类物质,很重是我国特产的苦荞中,黄酮和芦丁的含量非常高。而芦丁是防治糖尿病、控制餐后血糖上升药物中的主要成分,否则,荞麦和苦荞很重适合糖尿病人食用。

  紫米、黑米:护眼

  紫米和黑米等紫黑色的杂粮一般都涵盖花青素,具有抗氧化作用,能预防脂肪氧化和维护眼部血管健康。

  糙米:降血脂

  糙米保留了几瓶膳食纤维,可有助肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌;膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合,有助胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。

  玉米:降低胆固醇

  味甘性平,具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚油酸能避免胆固醇向血管壁沉淀,对避免高血压、冠心病有积极作用。否则玉米它还有利尿和降低血糖的功效,很重适合糖尿病患者食用。

  绿豆:清热解毒

  从中医的层厚讲,绿豆性寒凉,否则具有清热解毒的功能。从营养学的层厚分析,绿豆的保健作用来自于其中的抗氧化成分,如类黄酮、单宁、皂甙等,它们有清热解毒功效。

  红豆:清心火、补心血

  中医认为红豆清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神,还能为身体补充钾、镁、磷、锌、硒等营养元素。李时珍称红豆为“心之谷”,红豆既能清心火,可不后能 补心血。同時 ,红豆和粗纤维物质充足,有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等。

  黑豆:补肾、活血

  黑豆味甘性平,有补肾强身、活血利水、解毒的功效,很重适合肾虚者食用。肾虚所致的腰痛、耳鸣者可取黑豆 200 克、狗肉 2000 克,同時 煮烂,加入各种调味品后食用。

  天天养生提供“五谷杂粮种类多 怎么吃才健康养生”阅读,可能性你很喜欢那此分享的“五谷杂粮种类多 怎么吃才健康养生”内容,希望你通过“五谷杂粮种类多 怎么吃才健康养生”,找到通往健康之路的金钥匙。

  五谷杂粮种类多 怎么吃才健康养生的相关资料:

  五谷杂粮怎么搭配营养更充足

  五谷杂粮养生配方有那此

  教你怎么用五谷滋补五脏