走路还是跑步?看看专家怎么说

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作为运动的法子,跑步真的比走路好吗?是否是应该考虑到跑步会造成更多的伤害?

同去看看下面这个案例吧!

Sarah Kliff是一名健康记者,偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。完会她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时,她十几个 月都还不用 了穿跑步鞋,肯能这个鞋会使她感到疼痛难忍,甚至还需要在左腿上戴着完会浅蓝色的护具,来帮助缓解骨骼的微细裂纹,这也有肯能不用 磨损造成的。

Sarah是研究跑步与走路相比的风险和心处的完美案例。跑步比走路不用 带来更多的健康益处,但也会带来更多的受伤风险

什么都有,哪种影响处于主导地位?为了弄清楚这点,我首先在PubMed health(完会关于健康研究的搜索引擎)和谷歌学术上搜索与跑步、走路和运动相关的“随机对照试验”和“系统综述”。我想了解一下那些高质量的研究(试验和综述)是如可看待这并也有运动形式的风险和心处的。

很明显,跑步会造成更多损伤,当跑步运动更加剧烈时,风险也越大。研究发现,跑步者相比于步行者受伤概率显著增高,而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎

总的来看,有超过一半的跑步者会受到并也有形式的损伤,然而对于步行者说这个数字是1%。

跑步造成损伤并不令人惊讶,正如一项研究所描述:“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍,然而对于走路来说这个数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的肯能性也更高。

我还发现快步走不用 对健康带来意想还不用 了的好处:即使每天以6英里/小时(1英里=1.10009344公里)的时延走5到10分钟就是用 降低心血管疾病风险。研究人员发现,在对这个因素调整完会,相比于不跑步的人,慢跑者寿命更长,寿命延长的时间,男性是3.8年,男人是4.7年。

也完会说,研究发现走路也对健康非常有益。这个研究认为,多走路不用 延长寿命和避免疾病,多多益善。

完会那些研究并那么提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。什么都有我询问了这个领域最权威的研究人员。这个人的结论呢?你需要要权衡了。

临床心脏病学家Peter Schnohr说:“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称,非常剧烈的运动(三项全能)会意味着着心脏那些的疑问。总的来说,跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步不用 或不用 也能助 健康。

Schnohr建议:“最可取的做法是,每周跑二到三次,以缓慢或均匀的时延跑。每天都快速跑,肯能每周超过4小时也有好。对于不喜欢跑步的人,快步走也还不用 延长寿命。”

荷兰研究人员Luiz Carlos Hespanhol指出,跑步比走路对健康的好处更大。比如,一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处大概每天走15分钟。Hespanhol还说,每周跑步两小时,坚持一年后,跑步者体重减轻,体脂减少,静息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明,跑步对于缓解紧张、压力和愤怒也有帮助。

尽管那么,Hespanhol并也有完整性支持跑步。良好的走路习惯不用 带来那么的效果。什么都有对于跑步和走路来说,这完整性取决于你的价值观和偏好:“有的人肯能会基于风险评估确定走路,肯能走路的受伤风险低。还有的人会确定跑步,肯能跑步带来的健康益处更大,见效更慢。”

总括来说,跑步比走路改善健康更有效,单位时间内获得健康收益更大。完会即使很少许的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得不用 会有害处,然而走路则永远不用有完会的具体情况。

这个人应该为什么在办呢?似乎所有的运动研究人员都同意这个观点:最好的运动法子有你在身边能坚持做到的。什么都有,关于跑步还是走路的那些的疑问,人与人之间的具体情况实在各不相同。肯能你更偏好某完会,那就坚持下去 。肯能你仍然那么做决定,Hespanhol建议,并也有都试试,既跑步又走路,没准就能发现更喜欢哪完会了呢。总之,一年之计在于春,是完会动起来了!

参考文献:

1、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

2、What are the Differences in Injury Proportions Between Different Populations of Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis

3、What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review.

4、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

5、Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk

6、Health Benefits of Daily Walking on Mortality Among Younger-Elderly Men With or Without Major Critical Diseases in the New Integrated Suburban Seniority Investigation Project: A Prospective Cohort Study.

7、Minimal Amount of Exercise to Prolong Life To Walk, to Run, or Just Mix It Up?

来源:中国生物技术网

加工编辑:运动健康网