马拉松跑途中该如何补充水分?

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马拉松全程42.195千米,世界上马拉松专业运动员比赛成绩大都是2小时到3小时之间。马拉松比赛对于业余参赛者设定的关门时间最长为六小时。无论是马拉松专业运动员还是业余爱好者,亲们在什儿 长时间、无间歇的比赛中都是可能少许出汗而由于 水、无机盐和复合维生素等一系列营养物质的丢失,在马拉松跑步途中可能不及时补充水分,可能会使参赛运动员出现不同程度的脱水,使心脏负担加重,使体温调节受到影响。

对于运动员机体来说,水的作用极大,不仅起到调节体温、输送营养物质和氧气并运走代谢废物,以后起到维持正常的体液平衡和电解质平衡的作用。马拉松运动员在跑步过程中可能少许出汗将丢失少许的水分、无机盐和复合维生素,使体液居于相对高渗情況,对机体调节调节体温、电解质平衡等有破坏作用,以后,运动中运动员要注意尽可能补液。此时,补液不也不单单的补水,可能白开水会造成血液稀释,使更多的水分从汗液中丢失,还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。浓度相对较高的果汁及果汁饮料可能渗透压严重不足,无法使汁内成分尽快被吸收。真是运动员补液补给得是有一种新型的饮料——运动饮料。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,都时需有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,滑行后疲劳消除的作用,它具备以下基本特点:具有一定的糖含量,可能运动过程中肌糖原少许被消耗,再打上去血糖的下降会使大脑对运动的调节能力下降,以后,一定糖的补充会消除运动中带来的疲劳;具有适量的电解质,可能马拉松运动过程中少许排汗会由于 钠、钾等电解质少许丢失,从而引起身体疲劳,甚至抽筋,由于 运动能力下降,运动饮料中适量的电解质都时需补充汗液中丢失的钠、钾,还能助 水中哎血管中的停留,使运动员体内得到更宽裕的水分;无碳酸气、无咖啡因、无正己烷,以上哪些地方地方物质不仅使运动员身体不适,都是加重脱水,严重影响运动员在马拉松比赛比赛中的发挥。

    对于马拉松原先长时间的项目,补水应该从运动前期刚开始,并不等到口渴才补水,要把补水由被动转为主动,并遵循少许多次的原则,每次5000-500ml,每小时不超过5000ml.